SOUFFREZ-VOUS DE FATIGUE DéCISIONNELLE ? VOICI LES SIGNES QUI LE PROUVENT ET COMMENT Y FAIRE FACE

Travail, repas, achats, vacances, enfants… le quotidien est une succession continue de choix plus ou moins importants. Or, ces derniers font chaque jour appel à notre énergie mentale mais celle-ci …

Les raisons d’un « coup de mou » sont souvent recherchées à « l’extérieur », comprendre par là en raison d’un environnement exigu, bruyant, d’une épreuve de vie… Mais il existe aussi les fatigues émotionnelles et mentales et, moins connue, la fatigue décisionnelle. Selon la Société Française d’accompagnement et de soins palliatifs, les personnes concernées par celle-ci ressentent l’impression d’avoir trop d’arbitrages à effectuer et pas assez de ressources disponibles. En cause notamment, des croyances et causes personnelles qui questionnent leur capacité à trancher, à décider et / ou à demander de l’aide. « Ajoutez-y un manque de confiance qui nourrit la peur de mal faire, du jugement des autres, des conséquences possibles d’une mauvaise décision sur les autres et enfin la peur d’être sanctionné, pas à la hauteur … Avec un zeste de perfectionnisme handicapant qui pousse à tout gérer, à tout contrôler, à tout fignoler. », précise l’organisme. Autrement dit, la multitude des décisions que nous devons prendre chaque jour peut tellement nous épuiser que nous finissons par commettre des erreurs de jugement ou par baisser les bras en renonçant à choisir.

En effet, nous prenons des centaines, voire des milliers, de décisions chaque jour mais certaines ne sont pas simples : quel candidat dois-je embaucher ? Dois-je renouveler mon bail ? Dois-je rester en contact avec cet ami même si nous avons eu des problèmes relationnels ? Parfois, le volume, la complexité ou l'impact potentiel des décisions que nous devons prendre au cours d'une journée peuvent donc nous épuiser physiquement, mentalement et émotionnellement. Interrogée sur ce sujet par la Cleveland Clinic, la psychothérapeute Natacha Duke rappelle que la fatigue décisionnelle est un phénomène (par opposition à une condition médicale pouvant être diagnostiquée) qui se caractérise par le fait que plus une personne prend de décisions au cours d'une journée, plus elle s'épuise dans tous ces domaines. « Une personne souffrant de fatigue décisionnelle a de la difficulté avec le fonctionnement exécutif et cela peut avoir un large éventail de conséquences, y compris une altération du jugement. », indique-t-elle dans un article dédié. Si tout le monde peut éprouver une fatigue décisionnelle, certaines personnes sont plus à risque d’être concernées.

A découvrir également : Sommeil, alimentation : sport en soirée, mode d'emploi

Pourquoi la fatigue décisionnelle se produit-elle ?

Quelles sont-elles ? Il s’agit en premier lieu de personnes amenées à prendre beaucoup de décisions chaque jour, qu’il s’agisse de la vie professionnelle ou personnelle, et dont les décisions ont un impact sur les autres comme le conjoint, les enfants, les employés… « Selon votre travail, il peut même s'agir de personnes que vous ne connaissez pas. », indique la psychothérapeute. Sont également concernées les personnes qui vivent une situation difficile (cueillir des fleurs n'est généralement pas difficile, mais cela peut être le cas lorsqu’il s’agit d’un service commémoratif pour un être cher) et celles confrontées à l'incertitude. Par exemple, « de nombreuses personnes ont lutté contre la fatigue décisionnelle au début de la pandémie de COVID-19 parce que nous n'avions pas beaucoup d'informations sur le virus et que nous ne pouvions pas savoir avec certitude quelles conséquences nos choix auraient. », ajoute Natacha Duke, qui cite également les personnes à tendances perfectionnistes étant donné que « lorsque notre norme est la perfection pour tout et que nous réfléchissons vraiment à tout, tout le temps, c'est vraiment épuisant pour notre cerveau. »

La Cleveland Clinic a compilé huit symptômes courants de fatigue décisionnelle :

Procrastination ou évitement de la prise de décision : le fait de remettre à plus tard les décisions ou d’éviter complètement certaines personnes ou situations est l'une des réponses les plus courantes à la fatigue décisionnelle. Il s’avère en effet que l’évitement est l’un des deux écueils principaux de la fatigue décisionnelle avec l’impulsivité.

Impulsivité : si vous avez pris des décisions complexes toute la journée, vous pourriez vous retrouver à faire moins attention aux autres choix que vous devez faire, comme dépenser beaucoup trop d'argent en faisant des achats en ligne. Aussi, l'impulsivité peut prendre un large éventail de formes et avoir un large éventail de conséquences.

Épuisement : La fatigue décisionnelle peut être éprouvante physiquement, mentalement et émotionnellement. Il ne serait donc pas surprenant qu'une personne qui en souffre cherche désespérément à faire une sieste ou à pleurer un bon coup.

Brouillard cérébral : Vous avez soudainement du mal à finir vos phrases ? Vous oubliez sans cesse des noms ou êtes dans la lune lorsque les gens essaient de vous parler ? La fatigue décisionnelle peut être à l'origine d’un brouillard cérébral, qui peut être défini comme l'incapacité d'une personne à penser, interpréter et mémoriser quoi que ce soit en raison d'une surcharge psychologique.

Se sentir dépassé : La fatigue décisionnelle peut donner l’impression de ne plus avoir de place dans notre tête et encore moins dans notre emploi du temps et provoquer donc cette sensation de se laisser submerger.

Regret ou insatisfaction : Si vous avez fait un choix, mais que vous ruminez encore des heures plus tard et que vous le remettez en question, cette habitude pourrait être le résultat d'une fatigue décisionnelle.

Inconfort physique : Le stress lié à la prise d'une décision difficile peut provoquer un large éventail de symptômes physiques, allant des céphalées de tension à des contractions oculaires aux nausées et autres problèmes d'estomac.

L’organisme souligne toutefois qu’il s’agit bien d’une expérience aiguë (de courte durée) qui ne survient pas quotidiennement. « Nous parlons bien d’une condition aiguë parce que la plupart du temps, lorsque vous souffrez d'une véritable fatigue décisionnelle, vous vous rétablissez assez rapidement : vous vous sentirez probablement mieux après environ un jour et pourrez retrouver votre niveau de fonctionnement habituel. », atteste Natacha Duke Les personnes qui ressentent quotidiennement ces symptômes doivent en informer un professionnel de la santé ou un thérapeute, pour savoir si elles ne souffrent pas de troubles comme de l’anxiété, une dépression ou encore un stress post-traumatique. « L'indécision peut aussi être un symptôme d’épuisement professionnel. Si c'est quelque chose qui se passe de façon chronique, il serait important d'examiner ce qui se passe réellement. Est-ce la fatigue décisionnelle ou est-ce un problème plus important ? », résume ainsi la spécialiste. De fait, aussi difficile que cela puisse être de faire l'expérience de la fatigue décisionnelle, demain est un autre jour pour les personnes concernées.

Comment prévenir la fatigue décisionnelle ?

Tout le monde peut donc éprouver de la fatigue décisionnelle de temps en temps. Mais prudence toutefois, car si vous ne vous sentez pas mieux après avoir donné à votre corps et à votre esprit l'occasion de se « restaurer » il est probablement temps d'en parler à un professionnel de la santé. « Je dis toujours que si vous vous demandez si vous devriez consulter un thérapeute, alors vous devriez probablement. Il peut s'agir d'une session unique où vous obtenez des conseils pour faire face à la fatigue décisionnelle lorsque vous la sentez monter en puissance, ou cela peut ouvrir une fenêtre, pour vous aider à réfléchir à ce qui pourrait se passer d'autre. Vous avez peut-être ignoré d'autres signes et symptômes ressentis, ou peut-être n'avez-vous pas réalisé que quelque chose d'autre pourrait se passer. Il est toujours préférable, à mon avis, de pécher par excès de prudence et de vérifier. », recommande la psychothérapeutique. Bonne nouvelle cependant, si nous ne pouvons pas toujours contrôler les situations qui causent cette fatigue décisionnelle, il est possible d’intégrer dans son quotidien des mesures de protection pour la rendre moins fréquente et plus gérable.

Faites un premier tri dans vos choix entre l’important et l’essentiel

Steve Jobs, Barack Obama et plusieurs autres décideurs célèbres ont parlé publiquement de la façon dont ils portent essentiellement la même chose tous les jours. Leur raison : ne pas avoir à penser à leurs vêtements est une décision de moins à prendre. Qu'il s'agisse de ce que vous portez, du podcast que vous écoutez sur le chemin du travail ou de la marque de flocons d'avoine que vous achetez au magasin, « certaines choses peuvent être automatisées. Donnez-vous la possibilité de ne pas avoir à faire de la perfection la norme pour tout dans votre vie. », comme le rappelle Natache Duke.

Déléguer (si possible)

Certaines décisions vous appartiendront toujours. Mais parfois, surtout pour les personnes perfectionnistes, il n'y a pas de mal à laisser les autres gérer certaines tâches. Ils peuvent faire une erreur de temps en temps, et alors ? Par exemple, laissez votre futur conjoint choisir le traiteur pour le grand jour.

Privilégier le sommeil de qualité

Que disent les gens lorsqu'ils sont confrontés à des choix difficiles ? « Je vais dormir dessus » ou encore « la nuit porte conseil ». Et pour cause : la recherche montre que nous prenons moins de temps pour délibérer et prendre de meilleures décisions, tôt dans la journée. Ce constat montre également que non seulement les personnes privées de sommeil ont de faibles capacités de contrôle des impulsions et de régulation émotionnelle, mais que leur moralité en prend également un coup. « Si vous vous trouvez dans une phase particulièrement lourde de décisions de votre vie, faire l'effort supplémentaire d'avoir une bonne nuit de sommeil peut aider à vous protéger contre la fatigue décisionnelle. », recommande la Cleveland Clinic.

Pratiquer une activité physique quotidienne

Vous avez probablement entendu dire que l'exercice physique est bon pour votre cerveau, surtout en vieillissant. Mais saviez-vous que cela peut aussi vous aider à prendre de meilleures décisions ? Une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine a révélé que le couplage de 30 minutes d'exercice d'intensité modérée avec une pause de marche de trois minutes toutes les demi-heures peut améliorer la fonction exécutive. Si cela vous semble beaucoup, ne vous inquiétez pas : n'importe quel exercice vaut mieux que pas d'exercice du tout et le fait marcher même quelques minutes seulement peut faire de « pause mentale » bienvenue.

Apprendre à gérer le stress

Outre le sommeil et l’activité physique, le fait d’intégrer des activités de gestion du stress à sa routine quotidienne comme la pleine conscience ou la respiration est une habitude précise pour se sentir moins submergé et plus confiant face à des décisions difficiles.

A découvrir également : Petit-déjeuner : ces aliments qu'il vaudrait mieux bannir de notre quotidien

Prendre le temps de prendre soin de soi

Prendre soin de sa propre santé mentale et de son bien-être n'est pas égoïste car il n’est pas possible de faire ce qu'il faut pour aider les autres si l’on ne prend pas soin de soi-même auparavant. C’est pourquoi la Cleveland Clicnic affirme que « la mise en place d'une routine d'auto-soins peut prévenir la fatigue décisionnelle et faciliter sa gestion si cela se produit. »

Intégrer des pauses dans sa journée

Les journées de travail peuvent être tellement chargées qu’il est facile d’oublier que nous oublions parfois de donner à notre cerveau une chance de se déconnecter pendant un certain temps. « C'est un peu un cliché, mais je pense que c'est vrai, il est important d'avoir un temps d'arrêt où vous n'avez pas à prendre de décisions, à réfléchir à des choses ou à analyser quoi que ce soit. », estime Natacha Duke qui recommande en guise de conclusion de veiller à planifier des temps d'arrêt, qu'il s'agisse de regarder la télé-réalité sur son téléphone pendant la pause déjeuner, de méditer pendant 20 minutes chaque jour ou de sortir promener son chien après le dîner.

2023-06-05T18:01:25Z dg43tfdfdgfd