PERDRE DU VENTRE GRâCE à LA NATATION, C’EST POSSIBLE ! UN COACH NOUS EXPLIQUE COMMENT

Et si la natation pouvait vous redonner un ventre plat ? Accompagné d’une alimentation équilibrée et d’une activité physique régulière, ce sport a fait ses preuves !

La natation est reconnue pour être une activité complète. En effet, elle permet d'activer le haut du corps, le tronc ainsi que le bas du corps. Sans oublier que le fait d’être autant en mouvement permet d'accélérer le rythme cardiaque et donc de brûler des calories : environ 400 calories par heure à vitesse modérée et jusqu’à 900 en grande intensité. Papillon, crawl, nage avec des palmes... Ali Merbout, coach sportif à La Rochelle nous explique comment pratiquer la natation pour avoir de jolis résultats.

Quels sont les bienfaits de la natation ?

La natation est parfaite pour muscler l’ensemble de son corps. Cela va surtout permettre d’améliorer votre posture, de diminuer les douleurs dorsales, au niveau des épaules ou des genoux, mais aussi de prévenir les risques de blessures et d’ostéoporose. Sans douleur, vous pouvez, grâce à ce sport, travailler l’ensemble de vos muscles.

La natation permet aussi de faire travailler son cœur et ses capacités respiratoires. Les experts estiment qu’une heure à vitesse moyenne, trois fois par semaine, permet d’améliorer de 12 % les performances du cœur. Côté poumon, il s’agit d’un sport qui permet d’augmenter sa capacité pulmonaire et d’améliorer l’apport en oxygène aux muscles durant un effort.

Enfin, ce sport est idéal pour améliorer sa circulation sanguine. Idéal pour les personnes qui souffrent de jambes lourdes, de rétention d’eau ou tout simplement d’une mauvaise circulation.

Natation et perte de poids : quelles sont les nages efficaces pour perdre du ventre ?

Pour perdre du ventre, la natation a fait ses preuves. Le crawl sollicite beaucoup les obliques et les muscler permet d’affiner la taille. Les experts conseillent d’étirer le plus possible les bras à chaque mouvement, cela sollicite particulièrement les muscles.

La nage papillon mobilise la sangle abdominale en profondeur. Il existe une alternative intéressante : le papillon à un bras. Il vous suffit d’avancer en ondulant avec un seul bras. Le second est plaqué le long du corps. Cependant, le coach Ali Merbout précise : "la nage papillon n'est pas forcément réalisable par tous. Elle est très spécifique. Avant de pouvoir en obtenir des résultats, il faut savoir la nager avec une certaine aisance." Il continue "ce qui peut se faire pour la simplifier est de se concentrer uniquement sur les ondulations (avec ou sans palmes ou monopalme) tout en saisissant une planche (bras tendus) pour se maintenir en extension. Ce qui sollicitera davantage la sangle abdominale".

Les palmes aident beaucoup à la perte de ventre. Avec cet accessoire, le cardio augmente et avec lui, le nombre de calories dépensées et les graisses éliminées. Ce qui est essentiel pour perdre du ventre. Un bon moyen de varier les plaisirs sans jamais s’ennuyer. Les palmes vous aideront à raffermir les cuisses et les fessiers.

À quelle fréquence faut-il aller nager pour obtenir des résultats ?

Pour observer des résultats, il est conseillé d’aller nager au moins quarante minutes, trois à quatre fois par semaine. N’hésitez pas à varier les nages pour faire travailler différents muscles.

Si vous souhaitez simplement rester en forme, deux à trois séances suffiront. Et bien sûr, pas de mystère, pour perdre du ventre et affiner sa taille, il est conseillé de garder une alimentation équilibrée. L’aide d’un nutritionniste peut être utile dans certains cas.

Le coach ajoute qu’il est important "de s'hydrater en cours de séance même si on se trouve dans l'eau. En cas d'impossibilité de se rendre autant de fois par semaine à la piscine, on peut compléter par des exercices de renforcement musculaire". Pour lui, il existe trois critères principaux à ne pas pour être en bonne santé : "la pratique sportive, l'alimentation et le sommeil. Si ces critères sont respectés de manière régulière, les résultats sont rapidement visibles".